蛙泳教程適合初學游泳

蛙泳，是一種模仿青蛙的游泳動作的泳姿。在四大泳姿中也是最適合新手學習的泳姿，它的呼吸技巧容易掌握，每一個周期動作結束后都有一個放松滑行的過程十分省力。

蛙泳為什么會省力?

原因就在于蛙泳游進時減阻是最重要的一點。由于蛙泳水下移動手臂和收腿時給身體帶來的阻力，蛙泳向前游進時的速度并不像自由泳那樣均勻。

蛙泳的正確姿勢

為了更好的減小身體的阻力，應注意在游進過程中應該收頜，輕微聳肩，保持流線型。在手臂開始劃水之前手臂，頭應該與身體保持同一水平線，眼睛望向池底。雙臂向前伸，稍微向下壓肩，壓胸，使臀部應在一個較高的水平位置，身體應該有一種順著下坡滑行的感覺。手臂在劃水產生動力時，身體的姿態就要改變了，像一種飛機起飛的身體姿態。當蹬腿結束時，盡量放松身體又要使身體處于一種流線型。這便是蛙泳游進時基本變化的姿態。

其次，蛙泳腿部動作。蛙泳的動力最大部分都是來源于腿部，腿部動作可分為收腿，外翻，蹬夾，以及滑行。

再次，蛙泳的手臂動作，外劃，向兩邊劃水至與肩同寬。抱水，雙手在下顎下接近并攏。前伸，通過向前伸手，伸肘，伸肩，使雙臂位于身體水平姿勢，手臂呈流線型沿直線向前伸。

蛙泳的種類和正確換氣方法

蛙泳分為平蛙和波蛙，平蛙適用于普通人群，而波蛙即為波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴隨著身體以及軀干向前向上的波浪動作。頭是盡量位于較高位置吸氣的，這樣的吸氣動作可以更好有力的將身體向前送。

蛙泳劃水，換氣比例是一比一。優秀的運動員基本是在向內劃水接近結束時吸氣。向前伸臂的后半段為呼氣。這種呼吸技術被稱為晚吸氣。

最后一句業內經典口訣。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并攏之后漂一會兒。完整蛙泳手，腿呼吸的比例也是一比一比一。