游泳抓臺式出發分幾部分

出發是游泳比賽的開始。在競技游泳比賽中，根據競賽規則的規定，蝶泳、蛙泳、爬泳和個人混合泳項目應從出發臺上出發;仰泳項目應從水中出發。出發對比賽結果有重要的作用，尤其是在短距離項目中。在對比賽技術參數進行分析時，出發一般指從出發信號發出起，到運動員的頭到達15m處這段距離內所有的動作。

對于50m項目來說，相當于總距離的30%，其作用不言而喻。

通過出色的出發技術先發制人，取得心理上的優勢和主動權，從而擾亂對手的節奏，也是一種常見的比賽戰術。我國著名運動員羅雪娟在2003年世界游泳錦標賽和2004年奧運會女子100m蛙泳決賽中，兩次采用這樣的戰術擊敗了世界紀錄保持者、澳大利亞運動員瓊斯，其快速出發技術起到了很重要的作用。

目前在游泳比賽中、臺上出發技術常見的有抓臺式出發、蹲踞式出發以及擺臂式出發。本文介紹的是抓臺式出發技術。

抓臺式出發技術

抓臺出發指在等候出發信號的時候用雙手抓住出發臺的前緣，借助手臂拉臺動作保持身體重心的穩定性，并在起跳時獲得手臂拉臺的動量。抓臺出發技術可以分為預備姿勢、拉臺、離臺、騰空、入水、滑行、出水等幾個階段。

抓臺式出發技術

1.預備姿勢

正式比賽中，當發令員發出長哨音后，運動員走上出發臺，用兩腳的腳趾勾住出發臺的前緣，兩腳分開同肩寬，用兩手抓住出發臺的前緣，身體放松自然。兩手可在兩腳之間，也可在兩腳之外。在“各就位”的口令后，膝關節彎曲成40°左右，目視前下方，身體重心盡量前移，并利用手臂拉臺的力量保持身體穩定和平衡，避免失去平衡落入水中，造成犯規。

2.拉臺

出發信號(一般是槍聲或笛聲)發出后，手臂向上拉出出發臺，使髖關節以及身體重心向前下移動，身體重心前移到出發臺前面，屈膝、屈髖，身體向前下方移動，手脫離出發臺向前擺動。

3.離臺

手脫離出發臺后，兩臂沿半圓形路線向前方伸展，直到形成預想的姿勢。開始時手臂快速彎曲，向上移動到下頦的下面。當腳離臺后手臂向前下方伸展。頭的動作跟隨在手臂之后，當腳離臺、雙臂向前下伸展時眼睛看下方。頭部必須在腳離臺之前開始向下移動，如果在腳離臺時頭向上抬，就難以在空中形成弓形，從而無法形成洞式入水。

隨著手臂向前擺動，身體前移，當膝關節彎曲成約80°時，兩腳伸展，牽引運動員的身體離開出發臺。通過髖關節和膝關節強有力的伸展，以及踝關節的伸展完成腿部的蹬離動作。

蹬離時，出發臺與腿之間的夾角稱為蹬離角，這個角大概在40°~50°。這樣的角度可以使運動員呈弧形騰空，形成洞式入水。腳蹬離時，手臂在前下方伸展，眼看下面。

4.騰空

離臺后，身體伸展在空中滑行，軀干越過空中最高點后，彎腰成弓形，之后，兩腿上抬，身體重新呈直線準備入水。彎腰的目的是增大入水的角度，使身體各個部位能從一點入水，減小入水阻力。

5.入水

入水時，身體呈流線型，兩臂兩腿并攏且伸展，兩手重疊，頭在兩臂的下面，整個身體依次從手入水的那個點入水(即洞式入水)。

6.滑行

入水后身體保持流線型滑行，一般到身體滑行速度接近游速時停止滑行。蛙泳項目一般滑行距離較長，滑行速度開始下降時做長劃臂動作，將身體升到水面起游。

7.出水

不同比賽姿勢的出水動作是不一樣的。蛙泳出發滑行后一般做長劃臂動作，兩手先向外上方劃水，這個動作與蛙泳劃水的向外劃水動作相似。兩手外劃超過肩寬后，屈肘屈腕，手掌向后抓水。抓水后，兩臂保持高肘姿勢向內、后、下加速劃水。劃到胸下時，兩手距離最近，同時肘關節屈至約90°角。此時，手臂向外上方轉動，手臂向上、外、后方劃到大腿上部。此時，長劃臂動作的劃水部分結束，身體保持流線型滑行。

加速劃水將使身體前進速度明顯加快，此時再次滑行，當滑行速度下降到接近游泳速度時，開始收手伸臂。為減小阻力，伸臂時，上臂和肘靠近身體，前臂和手掌貼著身體向前收。兩手收到胸下時開始收腿，兩臂繼續前伸，接近伸直時開始加速蹬夾水。蹬夾水結束前，頭部應上升到水面。隨即劃水、吸氣，開始正常的蛙泳動作。

短距離自由泳出發入水后，一般滑行距離較短，身體在水中的位置也較淺，很快接自由泳打水使身體上升到水面，開始劃水、起游。

也有部分自由泳運動員滑行后先做若干次水下海豚式打水，使身體升到水面，接自由泳劃水動作。

蝶泳出發后通常先做快速水下海豚式打水動作，并逐漸使身體上升到水面，接正常蝶泳動作。但要注意水下海豚式打水的距離不能超過15m，以免犯規。