蝶泳技巧慢動作圖解

一提起蝶泳，第一反應就是難學，費勁，不實用。其實，蝶泳沒有想象的那么難學，特別是已經掌握自由泳和蛙泳的泳友，蝶泳的學習只需要一點技巧就可以輕松入門了，下面介紹具體的蝶泳技巧。

蝶泳技巧一

1、蝶泳的劃水

蝶泳的抱水動作是蛙泳抱水和自由泳抱水動作的合體。蝶泳抱水時會和蛙泳一樣先外劃，不同的是蛙泳抱水動作外劃最與肩同寬，蝶泳的外劃寬度則要多一倍;接著是高肘抱水，這個動作和自由泳的抱水相似，應放緩速度，盡量抱水實在;然后是推水，蝶泳的推水與自由泳的推水方向一樣，都是往正后方向，與自由泳推水不同，蝶泳推水時手臂更接近身體;最后是出水，出水時手掌從體側豎直出水，在移臂時手臂完全放松，甩向頭部正前方，手掌斜插入水，大拇指領先，以利于下一步外劃抱水。整個過程就像一個“Y”形。

2、蝶泳的打腿

蝶泳打腿和自由泳打腿相同，都要求鞭腿，不同的是，自由泳的鞭腿是髖部發力，蝶泳鞭腿的發力位置更靠前，在髖部以上的腰腹部，腰腹往上是蝶泳時的身體重力部分。在初學時，蝶泳打腿往往是小腿發力，有自由泳鞭腿的泳者的蝶腿發力會在髖部，效果要好很多，通過練習，最終會進入腰腹力量打出鞭腿的效果。

3、蝶泳的節奏

蝶泳的節奏是一次劃水，兩次打腿，具體是：水下推水時將要結束時用力打一次腿，水上移臂將要結束時輕輕打一次腿，輕腿是為了更好地入水滑行，雙手外劃至最寬位置，即所謂的“蝶角”位置。重腿是為了在推水作用后緊接著連貫的向下打水并推水，在腰腹力量的作用下，上半身躍出水面。

4、劃水和打腿配合時機

回想一樣蛙泳的手腿配合時機，當開始抱水時，則準備收腿，當抱水結束時完成收腿，手臂夾肘前伸將要完成時，雙腿迅速有力的蹬夾水。蝶泳重腿時機：雙手外劃抱水時，則準備收腿，當抱水完成時完成收腿，接著，蝶泳手臂向后推水時，雙腿準備重打水;蝶泳輕腿時機：蝶泳移臂時，輕輕收腿，當雙臂將要入水時，迅速輕打水。要說明的是，打重腿力度重要，速度其次;打輕腿速度重要，力度其次。

5、蝶泳的技術難點

說是說，做是做，游泳理論再強，不下水就抓瞎。初學蝶泳時，不少人打不出兩次腿，形成了“一次劃水、一次打腿”的節奏。蝶泳技術難點主要在于首先做到兩次打腿，其次是抱水確實，最后是運用腰腹力量練成鞭腿。

6、入門訣竅

做到鞭腿需要長時間的練習，而要做到兩次打腿和抱水確實，只需要記住一個口訣“慢劃快打”。具體來說，就是蝶泳抱水時，外劃不急躁，外劃至蝶角時高肘抱水，接著刻意地放慢推水速度，和練習全浸式自由泳的劃水速度一樣。在向后推水時，注意收腿，收腿方式和蛙泳收腿相似，先收大腿，再收小腿，大腿不能與身體有夾角，不能破壞身體流線型。

7、下水實踐經驗

練習時，收腿后別著急打水，可以等著推水完成再打水，一旦打水完成，不要停，繼續輕輕收腿，立刻第二次打水，此時，手臂已經移臂完成正在入水，這樣就找到了“一次劃水，兩次打腿”的節奏。特別要說的是，在手臂入水后別著急外劃，讓身體滑行一下，找到那種滑行的感覺，再一次外劃抱水，繼續練習吧。

蝶泳技巧二

1、手臂劃水動作

與自由泳手臂動作較為相似，都是兩臂向前平身，兩手手腕向下壓，像抓水一樣，斜向外側劃水。練習時，可以先在陸地上不斷模仿練習，但需注意的是，劃水時，雖然手臂不斷動，但肘部是不動的。

2、腿部踢水方法

兩腿并攏打水，動作酷似海豚的身體在海中起伏翻滾。打水時，身體不能像自由泳那樣馬上能前進，而是需要讓身邊身體沉入水中，反復打水才能前進。練習時，可以一手揪住池壁，一手劃動，然后兩腿并攏，從上向下打水。注意，腰部要彎曲，不然只靠腳打水前進是不行的。