蝶泳和蛙泳轉身技術動作

蛙泳和蝶泳的轉身動作，從觸壁到滑行幾乎沒有什么區別，通常采用擺動式轉身動作。

轉身時如何獲得比較大的推進力

根據游泳競賽規則的要求，蛙泳和蝶泳轉身必須用兩手同時觸壁，在每次轉身后蛙泳可以在水下做一次長劃臂動作，蝶泳可以做不超過15m的水下海豚式打水動作。可以利用這個長劃臂動作或水下海豚式打腿獲得比較大的推進力。

1.游近池壁

游近池壁時應注意觀察距離，根據距離和自己的劃頻特點對動作進行調整，盡量在手臂移臂時觸壁，以免再多做半個動作。游近池壁時不要減速，快速積極地完成最后一次劃水動作，兩手同時有力地觸壁，使身體獲得較大的轉動動量。

蝶泳和蛙泳轉身技術

2.轉身

如果轉身時臉朝左側，那么左手迅速在水下向后伸。在向前的慣性作用下，右手手臂略微彎曲，身體貼近池壁，頭露出水面。右手用力將上體推離池壁，兩腿收緊向池壁擺動，右手手臂從空中與頭和上體一起向與池壁相反的方向擺動。當上體擺動入水時，兩手會合，同時兩腳接觸到池壁，軀干沒入水中。兩腳觸壁時，身體側臥，兩腳一高一低。

3.蹬離、滑行和出水

兩腳觸壁后立即用力蹬離池壁，身體伸展，手足并攏，呈流線型側臥蹬出。蛙泳轉身蹬離后邊滑行邊轉為俯臥，當滑行速度下降到接近游泳速度時，開始做水下長劃臂動作。

蝶泳轉身蹬離后，也先以側臥姿勢先滑行，之后邊在水下打海豚式腿，邊轉動身體，直到身體接近水面，并成俯臥姿勢，開始正常蝶泳動作。