仰泳滾翻轉身動作要領

游泳竟賽規則規定，仰泳轉身時可以用身體的任何部位觸壁。為加快轉身速度，節省時間，目前運動員在比賽中幾乎都采用前滾翻轉身技術。仰泳的前滾翻轉身與爬泳滾翻轉身有許多相似之處，但仰泳轉身是目前在游泳比賽中容易出現犯規動作的環節之一、常見的犯規動作是距離判斷失誤，身體轉成俯臥姿勢后不能在一次劃水結束前進入滾翻動作，從而犯規。因此，需要運動員熟練掌握身體從仰臥姿勢轉變為俯臥姿勢的時間。

1、游近池壁

要做好仰泳轉身動作，首先應能夠在盡可能不左顧右盼的條件下判斷自己離池壁的距離。應根據仰泳轉身標志線判斷距離，然后通過數動作次數確定開始轉身的時間。

轉身前最好不要看前面的池壁。根據規則規定，可以在距離池壁還有兩次劃水時開始轉身動作，因此可以較早轉為俯臥姿勢，從而清楚地看到池壁，不必擔心手臂或頭部碰撞池壁。此外，就算對距離的判斷略有偏差，也可以在轉為俯臥姿勢后，做最后一次劃水動作時加以調整。要養成一過仰泳轉身標志線，就開始數動作次數的習慣，并清楚地知道自己此時需劃幾次水就可以轉成俯臥姿勢。

2、轉成俯臥姿勢

在距離池壁還有兩次劃水時應該開始轉身。第一次劃水時身體處于仰臥姿勢。在此次劃水進行到一半時，身體應向劃水臂一側轉動，同時，另一臂在空中做類似爬泳的高肘移臂。當第一次劃水的手臂劃到胸下時，身體應完全轉為俯臥姿勢，此時另一臂正好入水。手臂向內劃水和向上劃水的動作可以協助身體從仰臥轉變為俯臥。

3、滾翻轉身

當轉變為俯臥姿勢后，轉身動作與自由泳滾翻轉身十分相似，只是蹬離時和蹬離后身體成仰臥姿勢。轉身時，正在劃水的手臂做一次有力的上劃，然后將手臂停留在體側。此時應目視池壁，以便對滾翻動作進行必要的調整。另一只手臂劃水后同樣停在體側。頭向胸部下壓，同時做一次海豚式打腿，協助臀部上提。

兩只手臂都到達體側后，將雙手向下旋轉，使頭部上升，腳向前翻轉。在腳觸壁之前，兩手應在頭前并攏，頭應夾在兩臂之間，手臂和上體成一條直線，這樣當腳觸壁時，就可以立即蹬離。腳應該在水下觸壁，使身體在水下較深的位置蹬離，以便充分發揮水下海豚式打腿的作用。

4、蹬離、滑行和起游

當身體仰臥蹬離池壁時，手臂和腿同時伸展，蹬離時身體應略向下傾斜，這樣可以避免水面的波浪和湍流，而且有利于在較深的位置做海豚式打腿滑行過程中身體從頭到腳要保持流線型。

經過短暫的滑行后，開始做水下海豚式打腿，或者做2-4次交替打水，并開始劃水，使身體升到水面。如果打腿技術好，應盡量利用水下海豚式打腿前進較長的距離。

在進行劃水并使身體升到水面之前，先做幾次仰泳打腿，然后在水下做一次劃水動作，隨著這次動作的完成，頭露出水面。身體一旦升到水面，立即達到正常比賽的頻率，不應有絲毫的耽擱。