蛙泳姿勢正確標準是什么樣的

蛙泳的標準姿勢是運動者人體俯臥水面，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動;每一次完整的劃水動作之后，頭部都必須露出水面。蛙泳要想游得更快，需要采用正確的身體姿勢，加強腿臂配合，提高推進效率。

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，動作上，人體要俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。其標準姿勢是蛙泳運動這除開始和轉身階段，做水下游動時，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作外，必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。而且，每一次完整的劃水動作之后，運動員的頭部還必須露出水面。

蛙泳是各類泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。如果蛙泳運動者要想提高蛙泳速度，必須做到：

(一)采用正確的身體姿勢，盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法，一是劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。二是頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。三是收腿時大腿少收，小腿多收，收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。

(二)把握劃水速度，提高推進效率。蛙泳運動的發力方法不同于陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。游動時，應盡量爭取保持高肘劃水狀態，劃臂應手不過肩。 蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

(三)掌握臂腿配合時機。初學時，蛙泳強調先伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。蹬腿雖然可以增加滑行距離，但蹬腿后的滑行，滑得越長速度越慢，對提高游泳速度反而沒有幫助。