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學蝶泳需要什么基礎

學蝶泳

學蝶泳需要什么基礎，答案肯定是蝶泳腿，也稱為“海豚式打腿”。你可以想象用身體(胸部以下的部分)來模仿海豚尾部的動作。為了產生這樣一種意象，本文都將稱呼為海豚式打腿。

做海豚式打腿時，要使用強大的核心肌肉來回帶動髖部，進而以大腿帶動小腿做鞭狀打水。技術要點包括：

1.讓強壯的核心肌肉參與大部分的工作。

2.身體有節奏地起伏，而不是快速或忽動忽停。

3.雙腿盡可能地拉長且放松。

4.腳尖指向離開身體的方向，但不要繃得太緊。

海豚式打腿練習方法很多，基礎的包括手扶池壁打腿練習、輔助漂浮的打腿練習以及徒手打腿練習等，強化的包括垂直打腿練習、仰臥打腿練習、側身打腿練習以及水下打腿練習等。初學蝶泳，如果你按照之前介紹的方法，已經找到身體波浪形起伏的感覺，那我們就從使用浮板打腿開始，一步步來掌握基礎打腿技術。