自由泳每趟劃數SPL的計算方法

我們都知道，在游泳達到一定程度之后，對于游泳數據的分析與解讀，是提高游泳技術和速度的一個重要環節。今天，我們要聊的是關于自由泳中每趟劃數SPL的計算方法。

該圖表適用于25米池，假設你蹬壁滑行5米后開始第一下劃水。

該圖表適用于50米池，假設你蹬壁滑行5米后開始第一下劃水。

基于對數據的大量觀察和比較，我們看到了將游泳者的SPL范圍(每趟劃數)設定在其臂展的55%至70%之間是比較合理的。此圖表上的最小SPL對應于身高的70%，最大值對應55%。我們選擇在這些圖表中使用身高，因為大多數人立即知道他們的身高是多少，并且出于估計目的，這已足夠精確。

臂展是指從手指尖到指尖測量的手臂寬度。臂展可以更準確地估計你的劃距潛力。身高與臂展大致相同，在+/- 5%的差異范圍內。

讓每一圈蹬壁滑行的距離保持一致。如果你有很長的滑行(5-6米)，你可以瞄準SPL范圍的較低端。如果你有一個較短的滑行(3-4米)，你可以瞄準SPL范圍的較高端。4-5米的滑行是一個很好的平均目標。

在中長距離游泳中，省力高效是第一原則，越少的SPL(每趟劃數)，意味著越省力高效，它更擅長于耐力提高，對于鐵三選手提高游泳成績有一定的幫助，但其游泳速度對于傳統短距離游泳來說，還是太慢了，這是完全不同的游泳策略和風格。

中長距離游泳強調拉長劃距，盡可能地減少劃次，效率很不錯，但這樣的效率很容易產生為了效率而效率的問題。例如：以38秒，45次劃水游完50米，與以33秒，50次劃水游完50米，哪個效率更高?如果以劃距論，當然是劃次少的效率高，但若以時間論，后者的效率更高。

因此，對于效率的不同理解會影響到游泳策略的選擇，對于游泳者來說，如何在劃距與劃頻之間取得平衡，以得到最優的速度才是最有效率的選擇，換言之，單純追求SPL并不可取。