仰泳出發技術動作要領

仰泳是唯一一種從水下出發的競賽項目。根據競賽規則，在仰泳出發的預備姿勢時，腳(包括腳趾)必須完全沒入水下。仰泳出發可以分為預備姿勢、蹬離池壁、騰空入水、滑行、出水等幾個部分。

1.預備姿勢

發令員發出第一聲長哨音后，運動員下水，在水中面對池壁，雙手握住仰泳出發握手器。雙腳貼住池壁，腳掌和腳趾應抵住池壁，但腳后跟與池壁分開。腿彎曲，髖關節位于水中。

在“各就位”命令發出后，低頭團身，屈肘用手臂向上拉起身體，臀部靠近腳后跟。

2.蹬離池壁

出發信號發出后，向后上方甩頭，眼睛看游泳池的對面，隨后立即用手臂向前下推握手器，使身體向后上方沖出去。手臂一旦伸直，手立即脫離握手器，手臂盡快從頭上擺動。同時，通過膝關節和踝關節的伸展將身體向上推離池壁。

仰泳出發技術

3.騰空入水

蹬離后，身體在空中成弓形飛行，頭向后仰，手臂在頭上伸展，腿和腳也應伸展。騰空過程中，盡量使全身在水面上方滑行。由于腳在蹬離池壁后有拖在水中的趨勢，因此，要做到身體完全騰空，有一定的難度。不過，只要蹬離角度適宜，軀干充分反弓，小腿和腳就可以在騰空的大部分時間露出水面。

入水時身體應保持流線型，兩臂前伸并攏，頭夾在兩臂之下，雙腿和雙腳保持伸展，盡量使身體的各個部分從相同的一點，即手和頭入水的那一點入水。因為身體騰空的高度較低，要做到這點是比較困難的。所以，臀部的入水點通常略在頭入水點的后面。為防止腿拖入水中，在入水時可以略向上抬腿，使之有一定的彎曲。

4.滑行和出水

入水后，手臂應略向上升，腿向下沉，使身體運動方向從向下轉為向前。在前進速度下降到接近游速之前，應以流線型姿勢滑行，之后開始打腿。

許多仰泳運動員采用了水下海豚式打腿(不超過15m)的技術，而且效果很好。因此，如果海豚式打腿效果較好，應充分利用這種技術。通過訓練，在每次轉身后應至少在水下打3~6次腿。如果海豚腿效果不好，最好在短暫滑行后做2~4次交替打水，然后劃水使身體升到水面。

出水動作應控制好，應在劃水完成時身體正好露出水面，以免影響正常的節奏。在身體升到水面之前，不應向上抬頭，否則將破壞身體流線型。身體一旦升到水面，應立即以適宜的比賽頻率游進。