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游泳蹲踞式出發技術要領

蹲踞式出發

蹲踞式出發像短跑的蹲踞式起跑，預備姿勢兩腳一個在前，一個在后。目前在短距離項目和自由泳比賽中有很多運動員采用蹲踞式出發，主要原因是這種出發離臺速度快，而且重心低，比較穩定，不容易搶跳犯規。

因為目前的競賽規則采用一次出發規則，即只要有一次出發犯規，就被取消資格，蹲踞式出發穩定性較強，這也是蹲踞式出發目前比較流行的原因之一。但抓臺出發和蹲踞式究竟哪個效果更好仍難下定論。

1.預備姿勢

預備時，一只腳鉤住出發臺前緣，另一只腳踩在出發臺后面的斜坡上。低頭，兩手抓出發臺前緣。身體向后傾斜，重心在后腳上。

蹲踞式出發技術

2.拉臺和離臺

出發信號發出后，手臂拉動身體向前下移動，后面的腿先蹬離，前面的腿隨即蹬離，同時手臂向前擺動。也有運動員將手臂先向后擺動，再向前擺動，增加手臂擺動的動量。

3.騰空、入水、滑行和出水

離臺后，身體沿弧線騰空飛行，過去人們認為蹲踞式出發飛行的弧線比抓臺式出發平一些，低一些，入水難以形成洞式入水，但現在許多采用蹲踞式出發的運動員騰空高度也較高，空中也有收腹提臀的動作，形成洞式入水。入水后的滑行、出水以及蛙泳長劃臂、水下海豚腿都與抓臺式出發沒有太大區別。