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擺臂式出發在比賽中常見于接力項目，雖然離臺速度略慢一些，但由于蹬離力量大，騰空距離長，適合于配合嫻熟的接力交接棒。
1.預備姿勢
預備時，兩腳分開同肩寬，腳趾勾住出發臺前緣，注意觀察前一名運動員，并估算運動員觸壁時間。
擺臂式出發技術
2.擺臂和離臺
離臺前，手臂向后上畫一個圓圈后再前擺，同時屈膝，身體重心前移，腳底后部先離開出發臺。隨著腿蹬伸，腳蹬出發臺。
3.騰空、入水和起游
與抓臺出發相似。但擺臂式出發由于常在接力中使用，交接棒雙方的配合十分重要。接棒者要善于觀察和預測交棒運動員的游速和到邊時機，既可以提前做擺臂動作，增加騰空距離，又要使腳在交棒運動員手觸壁后蹬離出發臺，以免搶跳犯規。
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