自由泳教程適合初學者

我知道網上有很多自由泳的教程，大家也都可以去看看，包括一些視頻教程和一些文字教程。我覺得兩者還是有些區別的，文字教程能夠把你在視頻中看不到的一些東西講出來，視頻教程則更加直觀。這個因人而異吧，有些人喜歡看視頻教程，而有些人喜歡通過書籍來學習更深層的東西。

這篇文章我不準備放視頻，那就講一些大家不熟悉的東西，簡單理解就是網上找不到的，通過自身經驗總結出來的東西。這些東西很多人其實也都有，但有可能不會表述，如果我寫的東西正是你需要的，請關注一下我的網站——swimad圍繞游泳（游泳愛好者們學習和進步的平臺）。

自由泳教程適合初學者的有很多，我下面要介紹的自由泳教程中包括的游泳術語有：流線型、二次腿、6次腿、完整配合、轉肩、抓水等，如果對這些還不清楚的，可以先去搜一搜相關內容，了解清楚之后再往下看。

1.流線型

什么是流線型就不多解釋了，應該都已經查過資料了。下面，要說的是如何練習和掌握流線型。不管是已經學會蛙泳再學自由泳，還是直接開始就學自由泳的，流線型都是第一步要掌握的內容。會蛙泳的流線型就是保持滑行的那個動作，不會蛙泳的直接從岸邊蹬壁出發保持身體筆直就是流線型的一種，可以重復練習，到能掌握滑行較遠距離且不下沉即可。

2.二次腿

我統計過了，所有自由泳的動作中，涉及技術動作最少的部分就是腿，其他的專業名詞我在這里先不引用，免得說多了會越來越難以吸收。我先不管常規的自由泳教學是從腿開始還是從手開始，可能每個教練都會有不同的教學方法。我只講講我的分析和理解，為什么要直接從二次腿開始練習。二次腿的典型案例，當屬目前最熱的美國游泳界巨星凱蒂·萊德基(Katie Ledecky)，1500米全程除了最后的沖刺，都是二次腿打到底，可能觀察仔細的朋友也看到過四次腿，那應該是萊德基在感覺身體有所下沉或者腿部有些僵硬的時候采取的調整方式。就像我們在游長距離自由泳的時候也同樣會在手部持續劃水僵硬，或是持續打二次腿時腿部水感出現麻木時，會進行一些調整方式。

我要強調二次腿是有原因的，很多教練在一開始會讓學員先從打6次腿開始練習自由泳，當然前提是已經掌握了流線型。但是，這些教練忽略了一個問題，他們只告訴學員要不斷練習打6次腿，卻不告訴他們原因，也不告訴他們6次腿其實是要分輕輕重輕輕重去打的，就只講要打出鞭腿的感覺，這真的很難讓學員們理解進去。但二次腿不同，無論哪個教練來講解，都離不開兩次重腿，這才是打腿的關鍵，打腿最大的作用就是保持身體平衡，不至于下沉，所以兩次重腿是完全可以讓身體浮起來的。

3.找節奏

光練二次腿還不夠，要同時開始配合手，仔細看一下文中第一張圖片，圖中的運動員就是凱蒂·萊德基，在右手前伸，左手劃水的時候，左腳在前右腳在后，形成一個對角線。為什么二次腿是一個對角線，你可以自己試一下，手和腳呈對角線，你的手才能伸展到最遠的位置去，只有手伸得遠，之后的劃水效率才能更高，前進的距離才能更遠。

所以，要開始找二次腿配合手的節奏，左腿下踢在前時，右手向前伸展；右腿下踢在前時，左手向前伸展。注意這里是不做移臂動作的，雙手保持伸直，只做前伸手的動作。找到二次腿配合前伸手的節奏即可。對了，練習這些的時候還不會換氣怎么辦，憋氣在水里練習會特別容易疲勞。兩個辦法，一是佩戴呼吸管，第二就是練習一段距離，停下來換一口氣，再接著練。

4.加轉肩

找到了手腳搭配的節奏之后，下一步要開始把轉肩加進來。自由泳的進階之路中必須掌握的技術就是轉肩。轉肩其實非常簡單，一點都不需要刻意去做轉肩，你只需要把伸直的那只手貼近自己的下巴，你的肩膀就自然而然地轉起來了，這是人體結構決定的。結合第三步，二次腿配合手臂前伸的同時，加入轉肩，也就是在手臂前伸的時候貼近自己的下巴，再換腿換手繼續貼下巴，重復練習。

5.抓住水

OK了，你都學會轉肩了，下一步自然是劃水的部分了。劃水的部分是自由泳前進的主要動力來源，所以是重中之重，這個技巧說難也難，說易也易，很多人會說不就是高肘抱水嘛，大家都知道的事情。那么，我想問一下，掌握起來真的這么簡單嗎？沒有長時間的練習積累，肌肉很難形成高肘抱水的記憶，這就大大影響了推水時的力量發揮。

下面還有劃水和換氣的內容，以及進階自由泳之前中后交叉和混合交叉、進階自由泳之二四六次腿、進階自由泳之長游不累，我都會在自由泳進階里面詳細介紹。相信通過前面的部分，很多人已經能夠舉一反三，直接自己學會自由泳了吧。

注：本文為原創文章，轉載請注明出處：圍繞游泳 http://www.cd-ebuy.com