游泳時減小阻力的方法

在游進的過程中，最理想的前進方式是以相對均衡的速度前進。但由于阻力的存在，游進的方式就會發生改變。運動員所表現的每一個動作的實際速度都是由啟動—加速—降速這種非勻速的位移所構成的。在3種游泳阻力中，對人體勻速游進妨礙最為顯著的是形狀阻力和波浪阻力。在水中，人的身體沒有一個固定的支撐點，而是與水有無數個可流動支點，這一特點決定了人的肢體的任何微小動作，均可招致水給予人體動作的反作用力，這些綜合在一起的反作用力的方向、大小和量的積累變化均對人體的游進構成阻礙與影響。因此，在平時就要嚴格要求技術動作中的每一個細節，在增大推進力的前提下要盡可能地減小阻力。

1、減小波浪阻力的方法

在游進中減小波浪阻力，應盡量避免產生較大的波浪，身體盡量保持流線型；注意身體的平衡穩定，防止身體過分起伏；用力自然，游速均衡；手臂入水時要盡量減少拍打動作，應順勢插入水中，以免造成波浪；轉身后的滑行不要過淺，身體在水下30cm深處可有效減少波浪的形成。

2、減小形狀阻力的方法

不同形狀的物體在流體中受到的阻力大小是不同的。投影截面越小阻力就越小，人體的流線型越好形狀阻力就越小。在游進時，減少形狀阻力的辦法有以下幾種。

(1)盡量避免身體左右搖晃。保持前進路線的直線性和流線型的身體姿勢，纖細的形狀受到的阻力是最小的。從優秀運動員的技術錄像看出，他們在游進的過程中都保持著良好的流線型。在每一個滑行階段，身體保持著水平的身體姿勢和側向直線性，雙手和雙腳向中軸靠攏。整個身體呈梭狀，以最窄的寬度面對水流。

我們可以在水中做一個身體姿勢的測試：受試者蹬離池壁后分別將身體姿勢擺成3種姿態——X(雙手雙腳分開)、Y(雙手分開，雙腳并攏)、I(手腳分別并攏呈梭狀)，測試這3種身體姿勢在水中所受到的阻力及身體前進的速度差。

測試結果：受到的阻力大小是阻力X>Y>I。

結論：身體以最小的面積面對水流，可以使水流被干擾的程度降到最低；漸細的末尾可以減小渦流的產生，讓水流迅速填滿。

(2)減少擋水截面。凡在水中做與身體運動方向一致的動作，應盡可能地減少擋水截面，前移速度相對減慢，這就是平常所強調的節奏。例如，蛙泳腿應減少對水面積以慢速度收腿，以腳掌對水加速蹬腿，一快一慢，形成節奏。

(3)直線游進。游進中保持穩定平衡，減小身體與水平面的角度，防止上下起伏和左右扭擺。身體起伏大會引起下身位置的下沉，因此，身體在水中占的空間越小，被攪亂的水流就會越少，阻力也會隨之減小。但是由于產生推進力的需要，運動員幾乎不可能完全保持水平姿勢。因此在選材的時候，教練員會挑選一些浮力相對好的運動員。而在游進過程中，應該盡量少地攪亂底下的水層。雖然較深的劃水可以增加推進力，但是由此帶來的阻力也是很大的。例如，在蛙泳和蝶泳的過程中應盡量避免在抬頭呼吸時，引起的腿下沉而攪亂底下的水流。目前，很多蝶泳運動員已選擇采用側面呼吸技術，以此來保持身體的水平位置，減少占水體積。

3、減小摩擦阻力的方法

目前在高水平的游泳比賽中，運動員之間的差距僅在百分之幾秒，摩擦阻力等細微環節也得到了充分考慮。許多運動員賽前采用涂抹阻力油或刮體毛的方式減少摩擦阻力；此外，選擇薄而光滑的料子做成緊身游泳衣褲和帽子，優化游泳衣的材質(如鯊魚皮泳衣)也是提高運動成績的一條途徑。