仰泳技巧慢動作圖解

仰泳，也稱背泳，就是臉朝天，背躺臥在水面上，靠雙手向后方劃水、雙腿不斷打水而獲得前進動力的泳姿。仰泳游累了，可以自然地躺在水面上，僅僅靠雙腿打水，也能夠滑行，相當于在休息。

當然，正規仰泳需要自然伸展開身體，面朝天，仰臥在水面上，頭和肩略高于身體，腰部和腿部保持在同一水平面上。由于頭部始終保持穩定，臉部不會潛入水里，不用在水下換氣，自然呼吸即可，但同樣需要節奏。缺點就是由于目光看不到前進的方向，而且對于初學者來說，很容易偏離泳道。

一、仰泳手臂動作分解

入水

完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側方。

提示：標準動作要求手掌與小臂差不多成160度角。

抱水

充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水，感覺到一定的壓力作用。

提示：標準動作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個較高的位置。

劃水

完成抱水之后，前臂內旋，掌心由內、下、后逐漸轉為內、下、前，肘關節和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結束后，手臂伸直，手掌處于大腿側下方。

出水

完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動大臂，再小臂，最后手依此出水。

空中移臂

提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時，肩關節必須充分伸展開，為下一步入水做好準備。

二、仰泳腿部動作分解

直腿下壓

膝關節充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續下壓，而大腿停止向下，這時膝關節將會有些彎曲。

提示：下壓動作并不產生推進動力，所以腿部各關節要自然放松，而且速度不用快。

屈腿上踢

完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關節充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關節快接近水面時停止上踢動作。

提示：整個過程盡量避免膝關節、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積。

三、仰泳呼吸換氣技巧

仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當一個移臂開始時，進行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進行呼氣。