自由泳打腿技巧之四次腿技術

自由泳打腿中的六次腿應該是初學者必學的課程，在這里我就不多做介紹了，畢竟六次腿作為自由泳的基礎打腿，每一個喜歡自由泳的人都應該掌握。然后，二次腿是目前在大眾游泳中比較流行的一種打腿方式，競技游泳還是更多的采用六次腿為主。今天，我們主要聊聊四次腿技術，所以，六次腿和二次腿就不展開介紹了。

那么，自由泳打腿為什么要分這么多種方式呢?其實，歸根結底，就是適合自己的才是最好的。那么，什么樣的人適合四次腿技術呢?下面是引用“中游體育”的一篇關于四次腿文章的內容。

什么樣的人適合四次打腿

1、習慣全程固定一側換氣的人

總是用固定一側呼吸的人比較適合使用四次打腿技術，如果習慣兩側換氣技術那么在不改變打腿次數的前提下更換呼吸側會使你在轉換過程中相當麻煩。

2、下肢浮力較差的人

如果你的浮力比較差，那么對于中長距離自由泳來說兩次腿絕對不是最佳選擇，因為浮力較差使用兩次腿就會使你的下肢下沉，增加正面阻力，而又出于節能的考慮，那么使用兩次交叉腿或者四次打腿是最好的選擇。在觀摩中長距離自由泳比賽時你會發現使用兩次打腿技術的運動員以女性運動員居多，因為女性天生就比男性浮力更好。

3、腿長的人

那些下肢比較長的人通常并不適合打六次腿，因為腿長的人打腿的幅度可能會被增大，這使得他們打六次腿所用的時間會延長，但是由于上肢相對較短，在加速游進時手臂就必須降低劃頻以免配合上出現錯誤，退而求其次，這類運動員選擇四次腿或者兩次交叉腿就會比六次腿更加合適。

4、腰腹力量一般的人

髖的轉動可以提高打腿效率，所以腰腹力量比較好的運動員通常都特別喜歡使用六次腿技術，因為這樣可以放大他們的長處，但是如果腰腹力量一般，那么1+1就不會等于3，所以與此相比腰腹力量一般的人選擇四次腿也是不錯的選擇。

當然，在整個游進過程中不同階段你可能會使用不同的打腿配合，每個人的身體條件技術特點也各有區別，以上四點也不能絕對而論，具體自身適不適合四次打腿技術還要在日常訓練中加以摸索，選擇合適的打腿次數可以讓你的技術如虎添翼。兩次腿節能、六次腿速度快，但是四次腿技術的中庸優勢也絕不亞于兩次和六次打腿技術。

關于四次腿與換氣的配合

四次打腿技術一次打腿的那一側通常是你換氣的那一側，也就是四次打腿技術換氣側只打一次腿，不換氣側打三次腿。原因是換氣意味著身體轉動的幅度增加，而由于轉動幅度的增加就會使你不換氣那一側的內劃路線延長，所以不換氣那一側增加一次打腿可以給身體提供更高的穩定性。

以上四次腿與換氣的配合內容也是來自“中游體育”的一篇文章。接下來，是我自己的感受。我從開始游長距離自由泳開始，采用的就是二次腿技術，但是，最近一段時間我想提高成績，就覺得二次腿有點“心有余而力不足”的感覺。然后，六次腿對于我而言，又會更快地疲勞，所以，最近我就在研究四次腿技術。

我一開始的時候，是采用換氣側打三次腿，不換氣側打一次腿，這樣的感覺是，不換氣側滑行的時候更有勁了。但是，我發現這樣的四次腿方式與我原先的二次腿差不多，成績也沒有提高，反而是比二次腿更累了一些。后來，我又改了一下，采用換氣側打一次腿，不換氣側打三次腿。這樣一轉換，身體馬上感覺到了一個明顯的變化，不換氣側打三次腿的時候，不換氣側的轉動變得更大了，側身的狀態更充分了，阻力更小了，前進的動力更大了。這突如其來的感覺，瞬間讓我意識到了這可能就是我想要的打腿方式。

在對長距離自由泳的觀察與研究后，不難發現自由泳前交叉技術，就目前而言適用于絕大多數人，所以，無論是新手還是高手，在前交叉上花更多的時間應該都是正確的，不會走錯方向。而打腿是自由泳的重心，無論幾次打腿技術，都應該被重視，至于你喜歡哪一種，適合哪一種，就因人而異了。

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