自由泳翻滾轉身技術圖解

轉身是比賽中不可分割的一部分，比賽距離越長，轉身就越重要。在長池比賽中，只有50m項目不需要轉身，而在短池比賽中，任何項目都需要轉身，而且短池比賽中轉身次數的增加，對比賽結果起著重要的作用。

轉身技術的重要性

在對比賽技術參數進行分析時，轉身一般指從距離池壁7.5m開始，到轉身后離開池壁7.5m為止，共15m距離內的動作。即出發信號發出起，到運動員的頭到達15m處這段距離內所有的動作。以1500m自由泳比賽為例，短池比賽需要做29次轉身動作，與轉身有關的距離達到435m，占總距離的29%。因此，長距離比賽的轉身技術是決定勝負的關鍵因素之一。

自由泳滾翻轉身

轉身游泳競賽規則規定，自由泳轉身和到邊時可以用身體的任何部位接觸池壁，因此在比賽中運動員一般都采用前滾翻轉身，只用腳觸壁、蹬壁，從而節省時間，加快速度。

滾翻轉身可以分為游近池壁、滾翻轉身、蹬離、滑行、起游等幾個階段。

自由泳滾翻轉身技術

1.游近池壁

運動員在游過距離池壁5m的池底標志線后，就要調整動作頻率和幅度，準備轉身了。游近池壁時注意不要減速，根據個人身材和速度的不同，在適當時機完成最后一次劃水動作。據研究發現，多數運動員在距離池壁1.7~2m時開始做最后一次劃水動作。

2.滾翻轉身

在距離池壁做完最后一次劃水動作后，兩手停留在體側，兩腿做一次海豚式打水，同時低頭團身，向前翻滾。邊滾翻，兩手邊向頭前伸展。滾翻后程頭向一側轉動，身體略側轉，腳觸壁時腳趾朝側上方。

3.蹬離、滑行和起游

觸壁后立即蹬壁，此時身體接近仰臥，但略向一側轉動。滑行和起游動作與出發后接近，只是由于蹬離時身體處于側臥位，因此需要邊滑行、邊轉體。許多運動員為減小阻力，在蹬離后采用側臥位置滑行，并做海豚式打水，直到身體接近水面時開始劃水。