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蝶泳是最難的泳姿，也是最受人尊敬的泳姿。
主要包括四個部分：打腿、劃水、呼吸、身體姿態。
首先是打腿，海豚腿要從胸部開始，向髖部和腿部傳遞，雙腳要并攏。
劃水要走S型路線，手出水后手背向前，入水時向前伸展，保持在水面附近，不要向下拍水，每個劃水周期要打兩下腿。
呼吸比較難以掌握，要用劃水和打腿的力量讓身體抬起。
最后是身體的姿態，身體要盡量保持水平，從而減少阻力，雙肩保持水平，臉朝下，呼吸要保持頭部引導。
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