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蝶泳腿的練習方式是做海豚式踢腿時，要用有力的核心肌肉帶動臀部前后運動，然后用大腿帶動小腿打水。讓強壯的核心肌肉參與大部分工作，身體有節奏地升降，而不是快速移動或停止。保持雙腿盡可能長且放松，腳趾遠離身體，但不要伸得太緊。
海豚踢法有很多種，基本的有手持池壁踢法、漂浮踢法、徒手踢法，強化的有垂直踢法、仰臥踢法、側踢法、水下踢法。第一次學蝶泳，如果已經按照之前介紹的方法找到了身體起伏的感覺，那么我們就從浮板踢腿開始，通過以下四個練習掌握基本的踢腿技巧。
雙手在浮板上的位置可以是底部，也可以是下角，這樣可以感覺舒服。抬頭找空氣時，不要用力向下壓浮板。記住，浮板只是用來保持平衡的，快速完成換氣動作才能在水中保持平衡。抬頭找氣時不要停止踢腿，否則身體容易下沉，推進也會中斷。此外，邊抬頭邊連續踢腿也有助于日后掌握蝶泳換氣時機。
蝶泳腿是學好蝶泳的關鍵，也是難點，因為蝶泳手的劃水和自由泳相似，只是雙手同時對稱移動，不像自由泳。蝴蝶腿主要依靠副腿發電。當然，這并不意味著初級腿不重要，但初級腿只是輕劃。主要目的是保持身體的波動節奏，為次級腿臂推水獲得動量。有朋友說只能在同一個地方轉圈，蝶泳不能前進。其實原因很簡單，就是腳掌不能向后面對水，只是向下打水，反作用力是向上的。和不玩是一樣的。當然，這只能是原地踏步。
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