蝶泳教程基礎動作

蝶泳教程基礎動作：

1、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然并齊，兩膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后過渡到用腰力的波浪打水。

2、助者拉著練習者逐步后退，練習者兩腿并齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放松。

3、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。

4、模仿劃水動作，體會臂劃水路線和移臂動作。當掌握了劃水路線和移臂動作后，可與呼吸動作結合起來練習。

5、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂劃水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂劃水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。

蝶泳是四種泳姿中動作最優美的。因為他需有扎實的基本功，動作像海豚游泳、上下起伏，一般訓練，要有一半時間都在練習打腿，使腿部、臀部、腰部、肩部、手部動作連貫、不脫節，節奏和波浪掌握好，根據個人的經驗，下面來介紹 8個蝶泳的基礎動作：

1、俯臥式練習

人俯臥在水面上，兩手放身體兩側的雙腿并攏，腰部發力、不要抬小腿、輕柔海豚腿，感覺在隨波逐浪，初步體會腰部發力。

2、伸展式練習

雙臂向前伸直、雙臂夾在兩耳處，手臂略高出頭頂部，腰部發力、不要抬小腿、輕柔海豚腿，體會腰部發力。配合壓肩部練習。

3、扶板配合式練習

配合扶浮板練習打海豚腿的，雙臂向前伸直扶浮板、雙臂夾在兩耳處，手臂略高出頭頂部，腰部發力、不要抬小腿、輕柔海豚腿，體會腰部發力。并結合抬頭換氣練習。

4、直立式練習

人豎直立在水里，下沉到泳池底部，雙腿用力蹬出水面，雙臂夾在兩耳處，腰部發力甩下身的打腿、小腿、腳腕，并帶動上身。

5、單臂式游練習

人俯臥在水面上，一手貼在耳部并伸直，另一手做自由泳揮臂、劃水，腰部發力、不要抬小腿、輕柔海豚腿。配合換氣進行。

6、夾浮板式練習

將小三角浮板(或8字浮塊)放在腿部接近膝蓋處，控制腿部不動，練習雙揮臂蝶泳，體會腰腹發力的要點。

7、變奏式練習

左側單臂蝶3次+雙臂蝶3次+右側單臂蝶組合動作3次，循環練習。

8、完整式練習

腰腹發力，揮動雙臂、帶動腿部，在波浪上練習蝶游、練習呼吸的整組動作，逐步流暢、連貫。

練習基本功是單行道，沒有捷徑可走。堅持練習3個月后，蝶泳就有模有樣了。

訓練量因人而異，成功率也因人而異，主要也有個人的悟性。