仰泳姿勢頭部正確位置

仰泳時打開身體的正確方法——身體應自然伸展，仰臥平躺在水面上，頭肩略高于腰腿，盡量露出胸部以上的水面。

仰泳時的頭部位置應在整個劃水周期內發生變化。有兩個原因，大多數游泳者在頭部保持更高時會更舒服，我經常稱之為在床上閱讀。首先，保持頭部高位可以更好地意識到他在泳道上的位置。撞到水線可能是仰泳的災難性后果，所以抬頭有助于避免這個問題。其次，游泳者在坐起的位置上比頭部回位時更有力量，所以它們可以產生更多的推進力。

頭部保持過高的真正問題是這個位置造成的額外阻力的增加。抬頭時，臀部和腿部會下沉。游泳者不僅會增加頭部向上和向外的表面阻力，還會增加身體水平的壓力阻力。游泳時，即使在相對較慢的速度下，前阻力也如此強大，以至于頭部抬高的推進力不足以克服額外的前阻力。雖然降低頭部可能會減少正面阻力，但是一直保持頭部向后也不是一個好主意。事實上，仰泳可以兩全其美。

仰泳成功的關鍵是在正確的時間抬頭，在正確的時間低頭。它不需要向任何一個方向移動很遠，但它確實需要移動。就像自由泳一樣，在劃水周期的最快點，頭部應該更低，這樣阻力就會降低。與自由式看到波谷從我們的臉上經過不同，仰泳的眼睛是向上看的。仰泳速度的峰值應該在手進入水中后立即發生，并伴隨著有力的打腿。那一刻，一點點水應該流過游泳者的臉(護目鏡)。在這個重要點上僅僅幾毫米的入水就足以減少阻力。

頭部的位置，基本上決定了整個身體的位置，像舵一樣帶領運動員前進。頭部應與身體平行，水面正好在頭部中間。頭部過高會導致臀部和腿部下沉，導致常見的坐著游泳現象，從而增加阻力。

當我們游泳時，我們必須有一個理想的頭部位置，頭部過高導致“坐著游泳”；頭部太后仰，導致身體姿勢錯誤。

一旦手開始在劃水路徑上產生推力，頭部就需要升高，使游泳者處于更有利的生物力學位置。游泳者還需要提升頭部以進行呼吸。這是一個更強大的位置。

大多數游泳運動員都擅長改善自己的頭部，因為他們需要知道自己與競爭對手在賽道和比賽中的位置。他們也喜歡從這個位置獲得更多力量的感覺。他們不擅長的是在速度的峰值低頭。對于每個劃水周期，在推進階段，頭部應略有上升，并在峰值速度下降。實際上，游泳運動員應該在仰泳過程中保持微小的搖擺。

在快速劃頻下，這對仰泳有好處。游泳者可能沒有時間每次劃水都向上拉頭。但每個劃水周期必須執行一次，而不是兩次。例如，游泳者可以在左臂移臂時抬起頭部進行呼吸，并且一旦右手入水就將頭部降低。

現代仰泳技術越來越強調繞身縱軸的旋轉。這種轉動是由髖部開始發力的身體動作。能有效降低前進阻力，并能最大限度地提高四肢劃水和踢水動作的幅度和力量。