<nav id="essa8"></nav>
對于技術水平不太高，還難以掌握前滾翻轉身的人來說，可以先從擺動式轉身開始學習，之后再過渡到滾翻轉身，因為擺動式轉身技術相對簡單、容易。
(一)游近池壁
游近池壁時，快速積極地完成最后一次劃水動作，身體側臥，一臂前伸，一臂放在體側，腿保持打水，直到前伸的手臂平直地接近池壁。
(二)觸壁和轉身
在向前的慣性作用下，觸壁的手臂略微彎曲，身體貼近池壁。用力將上體推離池壁，兩腿收緊向池壁擺動，前伸的手臂與頭和上體一起向與池壁相反的方向擺動。
(三)蹬離
當上體擺動入水時，兩手會合，同時兩腳接觸到池壁，軀干沒入水中，兩腳用力蹬離池壁，身體伸展，手足并攏，呈流線型側臥蹬出。
(四)滑行和起游
蹬離后邊滑行邊轉為俯臥。身體接近水面時，開始交替打水，身體升到水面后開始劃水動作。
感謝打賞
加我微信