蝶泳手臂動作技巧推薦

在每次劃水中，保持良好的身體姿勢都很重要的，但在蝶泳中更重要的是，要專注你的蝶泳手臂動作技巧。

對我來說，好的身體姿勢是讓胸部深一點，手前伸的時候讓手和肘部靠近水面。我想在劃水開始的時候用高肘部快速抓水。

我要做的第一件事是把水往外劃一點，保持肘部高。我試著用高手肘撐起每一滴水。

有些人會說：“盡可能地往外拉，然后從外往里開始。”但我想的是保持一個更窄的拉力。

最簡單的方式來描述我的拉力，它就像一個鑰匙孔或我畫在身體下面的“S”形。當手向下經過我的胸部、肚臍和臀部時，我希望它們靠得更近，而不是分開得太遠。

雙手緊緊合攏在身體下面的窄劃水可以幫助我以更大的力量完成劃水。

但不管你劃水的寬度有多大，關鍵是要讓手和肘部在水面附近，這樣你就能得到很好的連系，能抓住更多的水。

在劃水完成的時候，我想通過臀部擠壓。我的手不一定會伸到臀部以外，但感覺就是這樣。

我試著感覺在劃水的過程中我一直在用力——就像我在劃水結束的時候試圖翻水一樣。翻轉最后可能是向外而不是向內，但我喜歡這樣的感覺，我一直在拉水，最后真正地伸展我的手臂。

當我在水面上恢復我的手臂時，我的目標是盡可能地放松手臂。我試著保持手臂貼近水面，手掌向后，拇指朝水的方向向下，“放松”是關鍵。

我喜歡兩手分開約肩寬入水。這能讓我向下壓胸，這給了我一個很好的身體姿勢來開始下一次劃水。