自由泳抓水抱水拉水

抓水是你劃水過程中最具技術性的部分，在這個部分，小的改變可以帶來大的進步。

最重要的是要充分利用每一個角度。這樣做的目的是找到一個角度，讓你在拉水的每個部分都能抓住盡可能多的水。

在這段視頻中，試著忽略除了我的手以外的一切。注意手入、接、拉、出的角度。

如果我們讓它慢下來，你可以看到它的攻角很低。我盡量做到精確，然后想把我的手劃入水中——首先是指尖。

當手伸進去并向前伸，接近水面時，我把小指伸到一邊。這可以幫助我鍛煉背闊肌——我背部的肌肉——并讓我做好高手肘拉水的準備。

從頭部開始，你可以看到小指的外翻使我的劃水力度更大，并使我的背部肌肉進入劃水。伸出我的手可以幫助我撐起肘部并保持它的高度。

如果我們把它定格在這里，你可以看到另一組角度，幫助我在我的劃水力量。

注意肩膀從肘部到肘部的直線，以及每個肘部的90度角。我喜歡從一邊到另一邊嘗試這種平衡或對稱。

我也喜歡有一個廣泛的拉，手從來沒有越過我的身體的中心線，從來沒有真正進入我的臀部線。

仍然看著手，注意當它完全伸展時，我分開拇指來開始抓。這讓我的手有了更多的表面積，它讓我的手開始向身體的中心線靠近。

當我開始劃水的時候，注意我的肘部保持在高位，手指指向池底。我試著形成一條直線，從我的手肘到我的手腕，穿過手掌，一直到指尖。

這是一個不同的角度。注意肘部保持高位，指尖向下。這個角度給我提供了強大拉力的最大表面積。

我試著用我的手掌和前臂抓住盡可能多的水，然后通過拉力抓住所有的水。

在下一個片段中，注意我開始拉最后一部分時形成的角度。如果我們把它停在這里，你可以看到肘部仍然很高，但前臂、手腕和手仍然形成一條直線，指尖向下。我仍在盡可能地抓住水面。

隨著剪輯的繼續，注意我是如何努力保持這個大的表面積——這個大槳——一直劃到手出水為止。

游泳者常犯的一個錯誤是過早離開水，要么是肘部或腕部崩潰，要么是過早離開。

我盡量使角度最大化。我保持肘部高，手腕伸直，我試著跟隨整個過程，從臀部離開。

在下一個片段中，試著忽略手，只關注肘部形成的角度。我試著在每一個劃水點都保持高肘部。

這是另一個角度，你可以看到高肘部如何幫助我利用我背部的肌肉。它能讓我對水施加更大的壓力。

在這段視頻中，你可以看到我利用角度的另一種方式。在劃水的時候，我盡量不讓我的手越過身體的中心線。

我的手伸到肩膀的正上方，然后向外伸展，然后稍微向內伸，但不要越過中線。不讓我的手越過中線，我可以在一條更直接的線上游泳。

當你練習抓魚的時候，試著一次只考慮一個角度。有一天專注于手入。下一個是高肘。然后挺直手腕。

記住，小的改變可以累積成大的進步。