自由泳怎么游自學

首先，要讓身體和池底平行。游泳時，你應該把頭放在中間，眼睛盯著池底，除非你離開水面換氣。轉動手臂和肩膀，當手臂移動時，身體會扭動，但通風頭應保持在中間位置。這個姿勢會讓你在自由泳中平穩平衡。

保持臀部漂浮在水面上，會讓你更加平衡，游得更快。

放松頸部和上背部的肌肉，將頭抬高約45度。如果你的頭離胸部太近，阻力會讓你在自由泳中感到疲勞。

彎曲你的手肘，把一個手臂從水里放出來。這將使您做好準備，盡可能向前伸展手臂。沒有伸出的那只手臂在向后劃，只是掛在水中的身體旁邊，大概垂直于池底。

露出水面的那個手臂向前延伸。要想在游泳池中達到最快的速度和最大的滑行距離，請盡可能延長手臂的距離。把手指放在一起，形成一個“杯子”。另一個手臂現在應該轉到后面并與身體平行。

確保將手臂拉直至其最大長度。用手從向前方向最遠的點入水，然后用肩向前手臂直線移動約15cm。

當你用右臂向前滑動時，整個右身體應該面對池底浸入水中，而左身體應該面對水。

幫助手臂用肩膀伸得更遠。將右臂伸入水中時，將右肩向前向下轉動。

完成劃水。要完成劃水，需要“拉水”，即彎曲手臂，向內朝肚臍劃水，然后從臀部“推水”再向外劃水。劃水可以起到最重要的作用。如果你只沿著一條直線向后移動手臂，你將無法“拉水”。然后直走手臂完全在你身后，你的拇指擦過你大腿的縫。

完成一個手臂的沖程后，立即沖程另一個手臂。

準備另一側劃水時，抬起剛剛劃水的手臂的肘部。此時，手臂直線向后移動并與身體平行。

左臂向前伸展時，整個身體應沿著頭部和身體形態的軸線向左扭轉約120度。除了通風頭應保持在中心位置。

就在水面下，腳“淺淺地打水”。淺水打水是一系列快速快速的打水，而不是大幅度的打水，會給你自由游泳時所需要的力量和平衡。腳趾需要向后伸直以拉長“腳蹼”，這將有助于將臀部保持在中間位置，并保持身體平衡。

兩側呼吸。也就是說，水每三劃就換成氣。右手劃水，左手劃水，再用右手劃水時呼吸；然后左手劃水，右手劃水，再左手劃水的時候呼吸。從水中呼吸時，將耳朵放在肩膀上方，臉頰放在水中，留出足夠的空間讓嘴巴舒適地呼吸。

當你在水下時，讓所有的空氣都通過鼻子呼出，這樣你在下一次吸氣時就不會吐出上一次吸氣的最后一口氣。

如果你需要更少或更頻繁地呼吸，你需要多久就多久。不要等到你真的需要呼吸的時候。練習自由泳時，你會發現呼吸的節奏對你很有用。