自由泳技巧快而不累

已經掌握自由泳換氣的泳者可能會有這樣的體驗，蹬壁出發時猛如虎，游到100米左右猛勁就消耗完了，游過300米至500米左右開始有點感覺有點累，甚至產生游不動的感覺，掙扎著再游個100-200米左右就徹底趴窩熄火了。能游1000米和能輕松地游完1000米是兩回事，一個靠拼勁，一個憑技術，好的成績需要兩者結合，單純依賴拼勁或是技術都走不遠。

為什么掌握了雙側換氣，也習慣了三劃一換氣，游一會兒就游不動了?答案是氧氣消耗過多過快，越想游得快，游得輕松，就越拼勁，越難以放松下來，就會將專注力放在手臂劃水或雙腿打水上，沖淡了核心主導力量，使得上下半身各行其是，甚至產生塌腰，從而無法形成整體合力，更談不上動作節奏配合連貫，忘記了整體游進的高效游泳動作原則。

1、上下半身各行其是

雖然自由泳游進的主要動力在于手臂劃水，腿部打水產生的推進力有限，但是腿部打水是維持身體上下半身平衡，避免下半身下沉的主要力量。用俗話來說，腿部動作可能成不了事，但壞事是相當容易的，只要腿部打水動作出問題，身體下沉就不可避免，手臂力量再強大，只能是上半身拖著下半身游泳，既費力又不走水。

之前的文章分享過身體側轉與核心力量主導游進力量的經驗，無論是手臂劃水還是腿部打水，都要與身體側轉動作配合，身體側轉包括了肩膀側轉和髖部側轉，肩膀側轉時要動用背闊肌輔助手臂劃水，髖部側轉時要動作臀大肌輔助腿部打水，上下通過核心部位產生力量連接，這樣才能做到上下一體，產生合力。

2、劃水打腿不留余力

沒有哪位泳者希望自己游得慢，都想游得快，問題是欲速則不達，況且那種拼了命的競技游泳其本質是將體力在最短時間內發揮到極致，可以說是以人肉換速度，或者說是高大上一些是以空間換時間。作為游泳愛好者，速度并不是唯一指標。在體能許可的情況下，游得輕松高效，兼顧速度，能輕松地長距離游泳，享受在水中穿行的樂趣就足夠了。正如華山論劍歌詞中說的，一山更比一山高，但論愛心，找不到比你更好。拿游泳來說，速度比拼無王者，唯有喜歡游泳運動的心是最重要的。

具體來說，在手臂劃水與腿部打水時不要試圖拼盡全力，十分力氣只使七分就行，為下一次劃水與打腿留下余力，要注意體會綿長陰柔發力的技巧，形成習慣，讓身體核心力量主導游泳，當然，這并不是說要降低劃頻，只使用兩次打腿，在體力允許的情況下，提高劃頻和打腿次數會是更好的選擇，前提時身體留有余力。

3、不給身體喘息的時機

每個泳者的身體條件都不一樣，同一個泳者在不同年齡的身體機能也不一樣，但每個泳者都想要自己游得更快，游得更輕松，隨著游泳距離的增加，經驗越來越豐富，技巧越來越熟練，在一定時期內，經驗技巧對游泳速度提升的貢獻可能會高于體力帶來的貢獻，但是這個時期通常都很短，短到讓泳者不得不承認自己老了。

對于年輕的游泳選手來說，老了不一定是年齡的增加，可能是身體沒有暖熱，可能是身體某一部分過度使用，肌肉缺乏放松，每個人進入自己的最佳運動狀態的時間是不一樣的，要了解自己的身體，給身體喘息的機會。不要殺雞取卵，不要竭澤而漁，運動更是如此。