全浸式自由泳是什么

事實上，全浸式自由泳只是全浸式游泳教學中的一種自由泳教學和訓練方法。這種方法非常適合大眾游泳愛好者。其特點是注重轉體平衡，強調劃水效率。前交叉，二次腿，使全浸式游泳者輕松完成長距離自由泳。

全浸游泳訓練方法是拉夫林·特里在TI工作室的研究成果，訓練方法適合大部分人，能讓所有喜歡或學習游泳的人能夠達到如下的目的：

1)健康運動。

2)享受每一個劃。

3)游得更輕松。

4)效率更高。

5)在任何水域平靜自信地游泳。

由于業余游泳愛好者沒有基于大量的運動訓練，所以有了一種更適合他們的訓練方法，就是全浸方法。全浸式自由泳是基于對游泳的新理解。孔子說過：學而不思則惘，思而不學則殆。這里的學習意味著實踐。良好的思想方法和必要的實踐是必不可少的。我們只是盲目地進行大量的游泳訓練是學習而不思考，只是進行游泳理論研究而不游泳，不教學，是思考而不學習。全浸教練拉夫林是一位思考和學習的成功教練。他不僅喜歡游泳，還喜歡學習游泳，甚至與一些思想家交流來獲得靈感，而且熱衷于將研究成果應用到大量的教學中，通過比較教學充分驗證研究成果的有效性。

1.平衡

無論是船舶、潛艇、水生哺乳動物還是魚類，都專注于一些核心原則，適用于任何在流體介質中移動的身體。它強調更高的效率和降低阻力，通過教學、訓練和焦點，保持游泳運動員的臀部靠近水面，減少身體的阻力。水平衡是指臀部、肩部和頭部與水齊平。身體就像一把以肺為支點的鋸子。因為腿通常比頭部和上半身重，游泳運動員必須集中精力將重量轉移到肺部前方，以便將臀部轉移到水面上。調整頭部的位置通常是通過減少頭部的位置，將手臂放在肺前，幾乎與中風時間重疊，這有助于平衡身體，就像蹺蹺板通過增加一側的重量來平衡身體一樣。這種劃水時間通常被稱為前象限游泳。

2.流線型

在學習如何在水中保持平衡后，下一個主要關鍵點是使身體流線型化。流線型是降低阻力的另一個因素，它使游泳者更有效率。靜態流線型是指滑冰等位置，其中一只手臂向前延伸，形成領先點，錐形身體跟隨手臂，非常像魚雷或子彈的形狀。主動流線型是指保持流線型車身的位置，并將車身從右流線型轉向左流線型。這種方法中的一些練習允許游泳者練習從流線型到流線型，直到這些動作感覺自然。流線型姿勢的另一個優點是，它有助于在水中保持一條長長的身體線，這可能有助于減少波浪阻力，使游泳者更容易在水中向前滑動。

3.旋轉

推進可以讓游泳者克服阻力，在水中前進。全浸式教學后，平衡和精簡推進方法。游泳者的前進速度是推進動作的力和阻力的力之間的差。減少阻力的運動和身體姿勢需要協調和練習，但強度很小，從而提高了效率。產生推進力需要肌肉力量，這需要更多的能量。通過旋轉，全浸式訓練和游泳強調的是全身一體化，將身體分為流線型左側和流線型右側。與增加運動員踢腿或手臂拉力不同，全浸式游泳強調協調的長矛動作和適時的二次腿。