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自由泳劃水動作詳解

自由泳劃水

自由泳由于動作沒有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優點，對于很多游泳愛好者來說，非常喜歡采用這種游泳方式。下面，就為大家介紹一下自由泳的劃水動作。

自由泳劃水動作詳解

1、入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂內旋，使肘關節處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、抱水

完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。

3、劃水

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上劃水之大腿。

注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發揮推進作用。

4、出水

劃水至大腿之后，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。

5、空中移臂

完成出水之后，手肘處于上提狀態，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。