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如果在練習蛙泳時蹬(腳)水的動作“自控”不自然或不到位時，可以先在家里將蛙泳收腿、蹬(腳)水的姿勢進行“旱”練，只要形成了條件反射后就知道蹬水時腳怎樣外翻了。
腳外翻的動作，可以在家里看電視時利用沙發(顯得稍微舒服點)進行練習，先雙膝(膝間自然分開一點)跪在沙發上，然后屁股坐下去，兩腳尖向外側腳掌勾起來(即：雙膝跪式腳尖向兩側成勾狀坐下)堅持一段時間，休息一會兒再繼續練(可用看電視來分散注意力)。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間比較短，這個沒關系，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。
如果會翻腳了，可以在沙發或床上進行收腿、翻掌、蹬水、夾腿練習，熟練了就可以在游泳池里將蛙泳的一個連貫動作(劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。)連起來配合著進行整體性練習，這樣可以縮短蛙泳的學習時間。
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