蝶泳技術的關鍵是什么

蝶泳是游泳項目之一，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。

蝶泳在四種競技游泳姿勢中是最后發展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

那么，蝶泳技術的關鍵是什么?

1.身體位置

每個好的身體位置在每次劃手中都很重要，因為它可以增加你的力量，讓你更容易找到力量點。對于蝶泳來說，什么樣的身體位置是好的?當然是胸部的下壓。胸部位置的下沉可以讓你的手臂進入水中，手臂和肘部靠近水，進入水后迅速進入高肘水的階段。

2.抓水

很多人在蝶泳水下劃水時使用雙臂S劃水路線。手臂入水后，第一個動作是同時向外劃一點。確保肘部高度保持不變。然后手掌向后旋轉。在旋轉過程中，用手掌抓住每一塊水。

3.高肘抱水與劃水

對于蝶泳，有人還會說：在抱水和后劃的過程中，越寬越好，從頭到尾。但我個人更喜歡S型路線。從一開始略寬于肩膀，隨著手臂抱水后劃，逐漸收窄。當我的手經過胸部、腹部和臀部時，我希望更近，而不是保持不變的寬度或更遠的分離。因為雙手的接近更有利于力量，對于初學者來說，它可以幫助你最大限度地完成水下劃手。但無論你是選擇近體直線還是S型路線，高肘的狀態都是關鍵，只有高肘的水和水才能讓你有最大的進步。

4.推水

劃水后，你的手靠近臀部。最后的推水需要一種意識：雙手將臀部推到兩側。你的意識控制著你的手推過臀部，但事實上，水阻的原因并沒有讓你成功。最終的結果只是試圖后推，而且只是在水面上。

5.水下劃手整體感覺

劃手水下部分，全程要用力。把自己想象成一艘船，試著用手臂當漿讓自己在水面上飛翔。雙漿盡量向后劃水，船頭盡量向前伸，每次劃槳都要讓船向前跳。

6.移臂

蝶泳空中移臂的關鍵詞是：當手臂浮出水面時，盡量放松。手掌向后，拇指向下插入水。移臂時保持手臂靠近水面，不要過高。移臂過高會分散向前推力。

7.入水

入水點應與肩同寬。與肩同寬的位置更有利于胸部的壓，創造良好的身體位置，開始下一個水下劃手部分。