自由泳的動作要領是什么

適當的身體調整和平衡可以幫助你游得更快。

正確的身體調整和平衡是自由泳的關鍵。你的身體應該是一個良好的水平線，頭部，肩膀，臀部和腳跟要平。首先建立這個，然后練習你的手臂、腿、呼吸和計時的機制。

這里有五個技巧來幫助你游自由泳順暢和有效。

1.游得高一些

每一次自由泳的開始，你應該向你的一側旋轉30到45度，手臂伸展在你的肩膀前面。當你向前伸展時，把從指尖到腳趾的這條線想象成一條鏈子，把鏈子拉緊。你的背闊肌(背部最大的肌肉)應該會感到伸展，這些強大的肌肉有助于建立更強的拉力。

要保持這個高度，注意頭部的位置。眼睛向下，讓水穿過你頭頂的中間。用你的上半身在水中按壓或傾斜，保持你的臀部高。如果你的頭不能保持在一條直線上，你的身體就會向前或向后弓起，降低你在水中的高度。

2.高肘抱水

開始抓水時，前臂整體傾斜，這樣你的指尖指向池底，手掌朝后。你應該保持你的肘部在水面以下幾英寸的地方。這被稱為“早期垂直前臂”，可以通過想象你要越過一個桶來想象。

當你達到劃水的中間部分時，你應該把水推向臀部。保持手掌平坦，在臀部或臀部下方完成劃水。你應該用力結束，就像你要關上身后的一扇門。

在你劃水的過程中，你的腳的高度，你的手的運動軌跡，以及你在水面上施加的壓力都是需要考慮的重要因素。

通過抬起你的肩膀和手肘來恢復。不要用你的手引導，在恢復過程中，你的頭應該保持在肘部以下。

3.調整呼吸時間

自由泳中一個常見的錯誤是呼吸太晚。這會讓你很快失去平衡，讓你更難找到長而流暢的直線。你的呼吸旋轉開始于你劃水的一半。真正的呼吸發生在你完成劃水的時候。在你的手接近你的頭之前，你應該把你的頭放低。像門把手一樣轉動你的頭;不要抬起頭呼吸。一個四分之一圈就夠了，只留下一個護目鏡。

4.臀部用力

可以幫助你游得高的是學會旋轉，這需要臀部的動作。

當你用一只手向前拉時，另一只手拉完后，你的另一只臀部向上提。當你以關門的方式結束你的劃水動作時，把它想象成把你的臀部推開。這使你的髖關節在你的領頭手臂的一側向前滑動，并使你的角度更好地利用你的背闊肌。

5.把你的腳踢窄

另一個常見的問題是當你呼吸時讓你的腿張開。這是因為你沒有充分發揮你的核心力量，在水中沒有保持平衡。

想象一下你的腿在一個圓筒里，或者你的腳在一個桶里踢。每隔一段時間把你的大腳趾擦在一起，以確保你的腳緊緊地貼在一起。優秀的游泳運動員能保持他們的打腿緊湊而穩定，并且剛好在水面以下。