仰泳教程初學者入門

仰泳，最不受歡迎的游泳姿勢，對于初學者來說，水的要求很高，場地的適應性也很高。但是躺在水面上游泳的感覺很特別。如果你能熟練地掌握它，我相信它會給你帶來一種特殊的體驗。根據我的觀察，大多數游泳愛好者在學習蛙泳后開始學習擊打波浪蛙的技術。學習自由泳后，他們死于高肘和其他技術。學習新的游泳姿勢，然后直接去蝶泳。這很糟糕。我必須給那些長期游泳并有追求的人一個建議，那就是，首先練習四種游泳姿勢的所有基本動作，然后選擇你最喜歡的，最適合你的游泳姿勢來加強。而不是整天練習。你有沒有想過，如果你有仰泳的天賦，你可能不正常。

那么，初學者如何學習仰泳呢?

仰泳要學好，就要全面掌握仰泳的動作要領，學習仰泳技巧。掌握了這些，如何學仰泳就不再是問題了，學仰泳的過程中要注意仰泳頭部技巧，仰泳腿部動作，仰泳手臂動作還有仰泳腰部姿勢。

頭部技巧：在仰泳技術中頭起著"舵"的作用，并可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。

腰部姿勢：仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經常會露出水面。

腿部技巧 當腿部動作下壓結束時，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。

此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，并逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。隨后小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下"鞭打"的動作。

上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。

仰泳手臂技術：仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個"S"型的路線。　入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

入水：.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

抱水劃推水：左手入水后轉肩屈肘，向大腿方向推水，產生向前的推動力，推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時，手掌并攏，屈肘到90°，旋轉手腕，掌心向外。

出水：.左手推水至臀部，擦大腿側出水，大拇指先出水。

空中移臂：左手出水后抬至頭部上空時，轉肩翻掌移胯，掌心向外。