仰泳教學步驟十節課

第一節課：

→仰泳陸地手臂劃水模仿練習

→仰泳腿打水練習(方法：陸上雙臂支撐后仰打腿練習、坐岸邊雙臂后撐打腿練習)

要求：兩腿先慢慢的交替打水，打水幅度不要太大，逐漸加大打水幅度，并逐漸放松膝關節，腳面要繃直。

提示：仰泳打腿的水花就像燒開的水一樣。

第二節課：

→仰泳陸地手臂劃水模仿練習

→仰泳腿打水練習

→仰臥漂浮練習(方法：1.雙手扒池邊，腳蹬池壁后仰滑行;2.教練拖住頭部或后背，做仰臥流線型滑行)

重點：挺肚子、收下巴、下巴與身體一拳間隔。

提示：仰臥打腿幅度不要太大，克服恐懼心理，加油。

第三節課：

→仰泳陸地手臂劃水模仿練習

→抱板仰泳打腿練習(背兩個背漂仰臥打腿練習)

要求：手臂放在身體兩側，自然貼近大腿，挺肚子，收下巴，雙腿鞭狀打腿，身體成流線型，大小腿之間夾角約135度。

→枕板仰泳打腿練習

要求：兩手扶劃水板于頭后方，身體平躺與水面，頭枕劃水板，做仰泳打腿練習

提示：枕板仰泳打腿有一定難度，試試看吧，加油。

第四節課：

→仰泳陸地手臂劃水模仿練習

→水中站立劃手練習或教練輔助劃水練習

要求：大拇指先出水，手臂內旋轉手，大臂貼緊耳朵，小手指領先入水

提示：仰泳手臂動作謹記，大拇指先出水，小拇指先入水;其次肩關節要有很好的靈活性，今后多加練習。

第5-10節課，下一期補上。