蛙泳腿部動作技術要領

蛙泳的腿部動作是推動身體前進的一個重要因素。盡管現代蛙泳技術強調以臂為主，但腿部動作的作用不容忽視，對于初學者更是如此。蛙泳腿的技術可以分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行4個緊密相連的動作階段。

動作一：收腿

蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還會造成阻力，所以收腿時要考慮盡量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的準備動作，是從蹬腿后身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿時，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運動。

收腿時，踝關節放松，腳底基本朝上，腳跟向上、向前移動，向臀部靠攏，兩腿邊收邊分開。兩小腿和兩腳在前收的過程中要落在大腿的投影截面內，以避開迎面水流，減小收腿的阻力。收腿動作應柔和，不宜太用力。在現代蛙泳技術中，有的運動員在收腿時采用快收技術，其動作特點是迅速放松大腿，快速收小腿，使腳跟靠近臀部，與臂部動作相配合，加快了動作的頻率，對提高速度有利。

動作二：翻腳

翻腳動作的目的在于使腿在蹬夾時有一個良好的對水面。在蛙泳技術中，翻腳動作很重要，翻腳的好壞直接影響當收腿使腳跟接近臀部時，大腿內旋，兩膝稍內扣，小腿向外張開，兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側，使小腿和腳的內側面向后，形成良好的對水面。

翻腳實際上是收腿的結束動作和蹬腿的開始動作，通過向外翻腳可以增大對水面，為蹬水創造有利條件。翻腳不是一個獨立的動作階段，它在收腿沒有完全結束就已經開始了，正確的翻腳動作與收腿是一個連續完整動作的過程。當收腿至腳跟接近臀部時，小腿和踝關節外旋，同時大腿內旋扣膝，勾腳尖使其朝外下方，腳底朝上，腳和小腿的內側對準蹬水方向。翻腳結束時，腳步位于臀部的外側，兩腳的距離大于兩膝的距離，這樣才能形成一個較好的對水面。

動作三：蹬腿

蛙泳蹬腿時大腿帶動小腿向后蹬夾的動作。蹬腿的推進效果主要取決于蹬腿時的運動方向、對水面的大小及運動速度。蹬腿時，下肢各關節的伸展順序是保持最大對水面的決定因素。正確的順序是先伸髖關節，后伸膝關節，最后伸踝關節，直至兩腿伸直并攏。蹬夾的過程中，兩腿保持勾腳動作，只能在腿蹬直時并攏，兩腳踝關節才由原來的背屈轉為跖屈。升力和阻力都與速度的平方成正比，蹬夾動作的速度越快，產生的推進力越大。因此，蹬腿要充分發揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬夾開始時，動作應比較柔和，而最后伸直小腿和腳掌的動作要快速有力。

動作四：滑行

蹬夾結束后，由于蹬腿推進力的慣性作用，身體有一個短暫的滑行階段。此時，兩腿盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關節自然放松，借助蹬腿的慣性向前滑行，使身體成良好的流線型向前滑行，準備下一個腿部動作周期。滑行中，要注意保持兩腿較高的位置，若腿部下沉，將會使游進阻力增大，降低游進速度。