游泳與跑步對比,哪種更適合你

游泳運動員和賽跑運動員之間有著某種聯系。這是難以形容的，但這兩項有氧運動通常是配對的。許多游泳運動員嘗試交叉訓練跑步，反之亦然，但發現很難適應不同機制的其他運動要求。例如，像馬納杜(Florent Manaudou)這樣的人，對他們來說跑步是不可能的。

自然與非自然：

普林斯頓大學的霍華德·韋納(Howard Wainer)博士1993年在美國統計協會的《機會》雜志上發表了一項研究，詳細介紹了游泳和跑步之間的統計差異。韋納博士原文，人類生來就不能像在陸地上那樣以同樣的速度在水中有效地穿行。他發現，在相同的時間范圍內，跑步者平均走的距離是游泳者的3.5倍。

跑步是人體的一種自然運動。幾個世紀以來，人類一直需要跑步的能力，并已經進化到能夠更有效地跑更長的距離。相比之下，游泳要現代得多。人類從未需要游泳的能力來繼續生存，所以人類的身體還沒有適應到一個更適合游泳的形狀。由于這種適應能力的缺乏，游泳者在水中比跑步者面臨更多的阻力。

熱量：

NutriStrategy的研究表明，跑步和游泳在卡路里消耗上是相當的。自由游30分鐘所消耗的熱量和在跑步機上以每小時6.5英里的速度跑30分鐘消耗的熱量差不多。

肌肉：

雖然游泳和跑步的熱量消耗相似，但運動機制卻截然不同。這兩種運動在使用的肌肉群上有一些重疊，不過游泳比跑步使用的肌肉群要多得多。

跑步：跑步時有五個主要的肌肉群，主要集中在跑步者的腿上。股四頭肌、小腿、核心肌群、臀大肌和腘繩肌都是跑步者必須訓練以達到最佳成績的重要肌肉。

游泳：游泳更多的是一種全身運動。游泳運動員要訓練24塊獨立的隨意肌，以達到最佳成績。從頸部的胸鎖乳突肌到腳部的趾短屈肌的肌肉都用于自由泳。游泳者的整個身體在游泳時都得到了利用，因此在訓練和調節期間，游泳者必須集中精力鍛煉所有24塊肌肉。

執行這兩項活動時所感受到的影響差異也很重要。跑步會對關節造成傷害。持續蹬地的沖擊會損害膝蓋的軟骨。雖然有一些減輕傷害的方法，但跑步總是需要來自跑步者腿的力量來對抗阻力。這就是為什么跑步者更容易受傷，比如脛骨夾板。游泳者在鍛煉時幾乎沒有受到任何影響。除了轉身時要與墻壁接觸外，游泳者除了水沒有接觸任何東西。從長遠來看，這對關節健康是更健康的，這就是為什么許多患有關節炎或關節不良的運動員選擇游泳而不是跑步的原因。

呼吸：

跑步和游泳都依賴于強大的肺活量在動作進行時為肌肉供氧。在跑步時調節呼吸很重要，但對跑步者的成功不是至關重要的。然而，對于游泳運動員來說，呼吸可能會使他們的最后沖刺時間縮短幾秒。游泳者訓練他們的呼吸快速、短促和間隔。因此，游泳者在運動時吸入的氧氣更少，這也是許多人在游泳30分鐘后比跑步30分鐘更疲憊的原因。

這兩種呼吸技巧也是游泳者跑步困難的原因。對于許多游泳者來說，適應較慢、一致的呼吸是不自然的。